從38歲練到39歲，178cm 71kg->178cm 75kg

基本每週四～五練，按腿胸肩背順序練，每次練都會再加上核心還有慢走10分鐘，慢慢練一天訓練1小時半到兩小時，沒什麼事只給自己休息一天繼續練或彈性多一天休息

槓铃卧推 50->60kg
機械夾胸 41->47kg
啞鈴上胸 15kg ->20kg
器械平胸推 77kg->83kg
cable三頭下壓 29->35kg

反手引體 -
槓铃屈體划船 50kg ->60kg
坐姿寛握高位下拉 53kg -53kg
坐姿寬握cable划船 35kg ->41kg
cable二頭彎舉 41kg -> 35kg

槓铃肩推 30kg ->33kg
啞鈴飛鳥 10kg ->12.5kg
器械窄握肩推 29kg ->35kg
器械後飛鳥 35kg ->47kg
啞鈴聳肩 20kg ->27.5kg

槓铃深蹲 70kg ->80kg
槓铃RDL 70kg ->80kg
器械腿推 60kg ->89kg
臀推 30kg ->100kg
器械腿後勾單腳 29kg ->29kg

練得超普，還是有一點點完成什麼事情的成就感
2026見，我會繼續努力