重量要突破需要練大重量,改成4-6下的重量練四組(10下算中重量)。
但是你受傷開過刀又還在復健沒康復的話,不建議大重量,而且如果姿勢錯誤可能又受傷。
初學者建議先做甚麼
-
先從少量有氧跟少量肌肉訓練開始
-
找身邊巨巨朋友先帶你,不然就先請教練比較妥
-
先做胸推應舉身敦先抓感受度
-
注意姿勢別做錯就好
-
找認識的人 或找教練 姿勢一開始就學好 不然後面很難調 可以自己做個課表 胸 背 肩 腿 自己安排每天做甚麼 做幾組 做幾下
-
先瞭解自己的動力是什麼 然後一天一天由淺入深 先機械式慢慢來喬角度 可以買個幾堂教練課學機器還有如何用對的肌肉發力,不然就是找裡面的健友幫忙
-
先練核心肌群吧,練好核心比較不容易受傷,其他的都可以慢慢練
-
很久沒練了飲食回不去了
-
先有個運動習慣 然後有閒錢再來找教練
-
不想花錢可以先從飲食和慢跑
YOUTUBE也很多不用器材的基礎健身
有錢當然是找健身教練規劃