你確定 我怕他氣到直接派兵幫中國打台灣
快速提升3000公尺速度
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長跑如果不是科班可以先改善跑姿增加跑步效率
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當兵的話…跑不到標準不能休假…
就能進步神速… -
多練習
沒捷徑 -
這種東西就是持之以恆 練一練不知不覺突然就突破紀錄了
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有個厲害的人陪跑最好,請他幫忙配速然後盡量追上他
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每天練阿 這種東西沒有捷徑
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多跑 不然戴口罩跑練心肺
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用跑步機配速
有計畫地提升速度 -
想知道你最後的成績怎麼樣
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固定跑間歇 肌肉量要維持住
調整好呼吸和配速 -
每天跑3000
一個月就進步了 -
打教官就會被追了
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奧步跟運動我只想得到腎上腺素
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心率要先想辦法降低,必須要有課表,單周可能常態是維持3-5公里輕鬆跑但必須夾著1-2次的間歇跑和核心肌群訓練。
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你要速成只有打藥或嗑藥
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每天跑3000練阿,體能只有按部就班,沒速成拉.營養均衡+睡眠充足,跑前跑後的暖身跟舒緩運動.按摩也不可少.
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跑進12分放榮譽假
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練400或800都有説明,只能是多練了
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沒辦法,不要拿自己的身体開玩笑
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每天跑啊 要找到自己適合的呼吸節奏