想問各位健身的大大，外食族到底如何吃?

[蘇飛]

早餐跟午餐我都會選擇熱量高一點的，晚餐的話多吃蔬菜，幫助腸胃消化，增加飽足感

[Boss ThanksThanks]

有上班
早餐高蛋白+雞胸肉+2水煮蛋(蛋自己買回來煮，然後冰)
午餐隨便吃，能健康餐或糙米飯最好
晚餐 雞胸肉+水煮蛋2+看情況+高蛋白
或是川燙滷味(綠花椰菜一定要)+雞胸肉(任何加工食品都不能吃)

沒上班
跟上面差不多，自己控制，最多早餐會喝個小杯奶茶吃個漢堡+雞塊，但是不能加任何醬
配合重訓+微有氧瘦超快的

[susususususu]

吃清淡一點就好 你有在運動的話
蔬菜跟肉類都要吃多一點
飲料 零食 麵包 盡量不要碰(能不吃最好)

[BUG]

如果是減脂的話建議用TEDD的80% 一個禮拜大概抓0.7~1.2KG往下減就好
算整體的熱量跟P量就可以 不用精算 保持赤字
一堆人最愛給甚麼雞胸肉花椰菜低GI健康盒的建議 看到髒的好像看到鬼 死都不吃
你不會想要這樣一輩子的 健身跟減脂都是比誰走得久 不是走的快
看過太多把目標設的漂漂亮亮 然後撐不到一個月
把它當作一種生活日常就好 輕鬆平常又緩慢地達成目標才是真理

備賽例外 痛苦地撐下去順便怪自己為什麼要開始健身就可以了

[韓國Boy]

健康餐是好選擇
只是價格也飛高高

[許原銘]

健康餐吧但是不便宜

[ㄏㄧㄡˊㄏㄧㄡˊㄏㄧㄡˊ]

感覺想要吃原食真的蠻難

[郭皮皮]

健康餐不然就去超商買高蛋白

[QOO123]

健康餐加戒掉飲料，多喝水控制飲食

[丹尼斯佐敦]

最好的話就是自己備餐，但我想很多人應該沒辦法做到，我的話的會選擇外食健康餐，雖然價格稍高，但是真的可以省去很多時間備餐

[FFFF]

平日:健康餐 or 商店 or 自助餐
假日:餐廳，但會注意蛋白質量跟料理方式不要太油

佛系運動 健康就好 沒有特別算熱量 但不會讓自己吃到太撐(會胖，對消化也不好)

以前會自己備餐，但工作+運動+女友 真得太忙，所以現在吃外食比較容易持續

[Chung David]

喝水
吃鹽巴
看voofd 精神糧食

[Ming Yang]

其實便利商店都蠻方便的 不然也有健康便當

[醃黃瓜先生]

不管吃啥
都要算好自己吃的東西的營養才有用

[Simon Lau]

吃全日早餐, 有雞扒, 有菜, 有蛋 營養多好

[琳琳]

會請營養師幫規劃健身餐 沒煩惱

[i Y 0]

算好了熱量 少油少鹽 盡量吃蛋白質

[Luku95]

又在运动其实可以随意吃但不要吃那么多就好了

[李次郎]

就碳水少吃一點 不要喝含糖飲料
盡量吃原型食物 補充蛋白質
你如果沒有要參加健美比賽或當選手
一般人不用吃到很乾淨 錙銖必較

[Near]

自己早晚餐能控制的就控制 中午公司怎麼叫怎麼吃