看看跟買一個差多少
怎麼有效調整生理時鐘?
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蛋白質攝取夠嗎
不夠也會影響睡眠 -
早點洗澡也有幫助
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撐過一整天之後再睡 就能調回來了
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下午運動個一小時吧,消耗一下體力。
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想辦法讓自己在亂掉的時段中不要睡著
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如果亂掉的話就撐著一天不睡到隔天晚上10.11.左右再睡 只是中間會很痛苦而已
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規律作息很重要 只要讓身體習慣了 就能好好睡覺
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我現在也是晚睡晚起.
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日間要多做運動
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白天多運動,晚上累了就一覺到天亮
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主要看起床後累不累
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飲食調整蠻有用的
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好像也只能消耗體力
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維持習慣久一點
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早睡早起吧
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多運動,睡前別用電子產品
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睡前做點運動,點香精
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配合運動調節體力
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利用B群或是咖啡調整一下作息
或是搬去火星就沒有困擾了自轉24.6小時跟人體時鐘25小時最接近 -
找事情做 撐到想要調整的睡覺時間 幾天就適應了