減肥還是減脂 分不清楚

[呂東]

最近一直在想瘦肚子
試過168、健康餐、有氧運動
但不喜歡健身
本人180/76

想問如果減肥跟減脂原理一樣嗎

[ROGyyds]

@呂東 減重跟減脂不一樣。 減掉重量，可能是同時減掉了水分、肌肉跟脂肪，而減脂則是專注在減少脂肪。 能夠保留肌肉（甚至增加肌肉），並且盡可能減去脂肪，才是我們真正想要的。

[Jubeat]

單純減肥減重，跟減脂是完全不同方向
減重或減肥只要達到每日熱量赤字，基本上營養均衡不要每天都亂吃，養成運動的習慣(純減肥的話有氧佳)，有點心都能減重成功
阿什麼168基本上當看看就好，搞那麼多花裡胡俏的東西，其實重點就是熱量赤字和營養均衡而已
有些方法亂學反而容易讓身體出問題，甚至短暫騙過身體而已，導致蜜月期一過直接被熱量懲罰，復胖超快

減脂就完全不一樣了
還有分維持肌肉量跟增加肌肉量
基本上重訓跟有氧都必須每周安排很多次，還要加上大量的蛋白質攝取
但脂肪基本上不能攝取太多，糖份可以說是禁止的，還有熱量跟碳水的管控
飲食管控需要非常嚴格的去執行
而且除非本身過重很多，不然減脂的過程是緩慢而且還要維持的
這還都只是比較入門的說明
真正的情況都還得按照每個人身體狀況去做調整

[江成]

我的身高體重跟你差不多
個人覺得先不論採用什麼方法
以覺得自己最能夠執行的為主
不要求速成，養成習慣
慢慢的瘦下來的身材才維持的久~

[X686X]

個人覺得可以慢慢運動，不用太刻意在意體重，習慣後，慢慢就瘦了

[麥香殺手]

本人也嘗試過很多方式 心得覺得還是要搭配運動才是最健康有效的方式

[RTON]

除非你可以一輩子都可以吃健康餐+被動增加熱量赤字(有氧)，不然還是建議提高肌肉量增加基礎代謝率

[小柚]

以你的身高體重來看，我覺得減脂應該比較適合你。不管怎麼樣，持之以恆的運動最重要。

[廖建智]

我自己也不太清楚