【預防大腸癌的生活方式】8個重點！

[HK TCHC]

大肠癌是一种常见的恶性肿瘤，包括结肠癌和直肠癌。大肠癌的发病率从高到低依次为直肠、乙状结肠、盲肠、升结肠、降结肠以及横结肠。近年有向近端（右半结肠）发展的趋势。大肠癌的发生与多种因素相关，包括高脂肪低纤维素饮食、大肠慢性炎症、大肠腺瘤、遗传因素等。此外，吸烟、喝酒、血吸虫病、盆腔放射、环境因素（如土壤中缺钼）等也可能增加患病风险。

预防大肠癌的生活方式主要包括以下几个方面：

1.控制體重：
通過控制腹部脂肪，保持適當體重，有助於降低患大腸癌的風險。成年後體重增幅不應超過5千克。
2.鍛煉身體：
適度的身體鍛煉對預防大腸癌非常重要。比如打掃房間、慢跑、打羽毛球或乒乓球等，都有助於降低患大腸癌的風險。建議每天有約1小時的快走或類似的運動量，並至少進行每週1小時出汗的劇烈運動。
3.改善飲食：
多攝入高纖維食物，如大蒜、新鮮水果和蔬菜。每增加10克纖維可使結腸癌風險下降10%。
多吃蔬菜、水果，每天應吃400～800克果蔬，並且要常年堅持，才能發揮持續防癌的作用。
少吃紅肉和加工肉類的攝入，比如如熱狗、培根、香腸和熟肉製品等。最好是吃魚和家禽以替代紅肉。每天吃紅肉不應超過90克。
減少高油脂類以及高蛋白類食物的攝入，特別是動物性脂肪。選擇恰當的植物油並節制用量。
不喝酒或少喝酒，男性一天飲酒不應超過兩杯，女性一天不應超過一杯。
多吃穀物、豆類、植物類根莖，加工越少的食物越好。
少吃鹽，鹽的每日消耗量應少於6克。
4.定期體檢：
定期到醫院進行腫瘤方面的體檢，是預防大腸癌的重要手段之一。
香港中環專科M3CRC非入侵性大腸癌風險預測檢測，可用非入侵手段偵測大腸癌風險。
5.保持良好心態：
長期抑鬱易引發癌症，因此保持良好的心態對於預防大腸癌同樣重要。
6.使用鐵鍋：
使用鐵鍋烹飪能增加食物中鐵的含量，有助於預防腸癌。避免使用不粘鍋或不銹鋼鍋，因為它們可能釋放有害的化學物質。
7.烹飪方式：
少用油炸、爆炒等方法直接烹飪肉類，可將原料裹麵糊再煎炸。
烹飪時可適當用醋，保護維生素不被分解，預防腸癌。
8.注意食品安全：
不吃燒焦的食物、直接在火上燒烤的魚和肉或醃肉，熏肉偶爾食用。
用冷藏或其它適宜的方法保存易腐爛的食物。
食品中的添加劑、污染物及殘留物的水準低於國家規定的限量是安全的，但使用不當可能影響健康。

遵循以上生活方式，可以顯著降低患大腸癌的風險。然而，每個人的情況不同，如果有任何疑慮或症狀，建議及時就醫諮詢。