筆記起來，年紀到了要多多注意身體了
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維生素D是人體鈣質吸收、維持鈣磷平衡的重要元素，缺乏維生素D可能會導致骨質疏鬆等相關病症，甚至會使得男性精蟲數減少，女性不易懷孕，除了透過蛋奶類的食物攝取之外，醫師建議藉由適當的日曬，來補充維生素D。茂盛醫院李俊逸在臉書粉專「茂盛醫院小王子 李俊逸醫師」上分享，根據茂盛醫院去年的統計發現，維生素D濃度不足的婦女佔比超過82%，意思是每10位婦女中，就有8位維生素Ｄ是不足的，女性若缺乏維生素Ｄ，可能會造成不易懷孕，而男性可能會使精蟲數量減少。
李俊逸醫師接著說道，「維生素D是粒線體功能裡很重要的養分」，粒線體負責提供製作細胞所需要的能量，製作卵子的能源都需要依靠它，對於細胞來說粒線體就是一個發電機，一旦不足就會影響卵子的品質，以及卵巢的功能，甚至還會影響到胚胎的著床狀況，以致懷孕率下降，關係到卵子品質的好壞，他強調，「是影響懷孕率非常重要的關鍵！」
文章內也補充維生素D的標準值，一般來說，若維生素D濃度一毫升大於30克，則屬於標準的健康寶寶，反之，維生素一毫升小於30克，則有維生素不足的問題，依照程度又可以區分為：小於10ng/ml則是嚴重不足，10～19ng/ml屬於缺乏，20~29ng/ml則要關心一下維生素不足的問題。
李醫師也說明，「如果套用在不孕症裡面，我們會以20ng/ml為基礎，根據國際論文指出，維生素D濃度≥20ng/ml婦女的囊胚數、囊胚率、懷孕率都比<20ng/ml高出5成左右。」也就是說，接受過試管療程的女性，體內的維生素Ｄ若是足夠，懷孕率會有顯著的提升，除此之外，孕婦若是維生素D攝取不足，嚴重的話會可能會導致嬰兒佝僂病，而****與老人較容易患有骨質疏鬆症、骨折等症狀。
他也呼籲大家，不管任何年紀的人，都應該注意自身維生素的補充，除了平常可多增加日曬，天氣好的時候多去戶外走走，透過曬太陽的行動最簡易直接地補充維生素D，飲食方面的攝取，可以選擇富含維生素D的食物，像是鮭魚、木耳、起司、牛奶等富含高鈣的食物，都是不錯的選擇，若以上這兩點都比較難達成，也可以直接透過保健食品來補充。
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多運動多喝水也很重要
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規律生活早睡早起
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我還以為是鋅元素 知識又增加了
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均衡飲食規律作息定時運動最有用啦xd
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我也覺得健康飲食生活作息規律就不用怕了
曬太陽會熱 -
還好啦，其實均衡飲食，現在也不太會缺了
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不知道塗防曬會不會減少維生素Ｄ產生
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固定會吃很多保健食品 其實我覺得蠻有用的
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多吃鋅跟增加睪固酮就會游快一點
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我自己做保健食品，現代男性缺睪固酮也是滿嚴重的，補鋅滿重要的
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@patricio-brook 也不太一定，食物經過烹煮很多營養都流失，加上現在食材也都不天然 土地貧瘠所以營養價值又更低了
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吃保健食品 早睡早起 健康飲食 可以撐很久
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還好我上班都在曬太陽 精蟲衝衝衝
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其實就是多運動接觸大自然，身體都會蠻健康的
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其實講到底就是正常作息，多運動吧
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均衡飲食，運動睡眠都足夠，基本上就足夠了。
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其實只要出去走走路就夠了
