六大建議教你《如何避免惡性腫瘤家族史？》

[HK TCHC]

對於擁有惡性腫瘤家族史的人群，避免或降低患癌風險是一個綜合性的過程，涉及多個方面的調整和預防措施。以下是一些具體的建議：

一、改善生活習慣
保持規律作息：養成良好的作息習慣，保證充足的睡眠，避免熬夜，有助於維持免疫系統的穩定，減少癌症發生的概率。
戒煙限酒：吸煙和過量飲酒是多種癌症的主要誘因，應儘早戒煙，並限制酒精攝入。
心理調適：保持積極樂觀的心態，學會應對壓力，避免長期的精神緊張和焦慮。

二、調整飲食結構
均衡膳食：多吃蔬菜、水果、全穀類食物、低脂肪食品、魚類和豆類，這些食物富含維生素、礦物質和纖維素等營養素，有助於身體排毒和增強免疫力。
避免致癌物質：減少高脂肪、高熱量、高鹽、高糖食品的攝入，尤其是油炸、燒烤、醃制和熏制的食物，這些食物中可能含有致癌物質。
健康烹飪：採用清蒸、煮、燉等低溫烹調方式，避免過度烹調破壞食物中的營養素並產生致癌物質。

三、改善生活環境
遠離輻射：儘量避免長時間暴露在強輻射環境中，如X射線、紫外線等。
減少污染：注意工作和生活環境的空氣品質，避免長時間接觸有害化學物質和污染物。
安全用藥：遵醫囑合理用藥，避免濫用藥物和保健品，以免對身體造成損害。

四、定期體檢與篩查
定期體檢：根據個人的年齡、性別、家族病史和健康狀況，定期進行全面的體檢，以便及早發現潛在的疾病。
特定篩查：香港中環專科遺傳性癌症基因組合篩查，可以提前數年甚至數十年識別出攜帶高風險基因變異的人群，為他們提供有針對性的早期監測、預防和干預措施。
遺傳諮詢：如果家族中有多個惡性腫瘤患者或年輕患者，建議進行遺傳諮詢和基因檢測，以瞭解個人患癌風險並採取相應的預防措施。

五、加強鍛煉
適量運動：每週進行至少150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、跑步、游泳等，並結合適當的力量訓練。
避免久坐：長時間久坐會增加患癌風險，應定期起身活動，保持身體靈活性。

六、其他預防措施
接種疫苗：根據醫生建議接種相關疫苗，如乙肝疫苗等，以預防特定的惡性腫瘤。
避免感染：注意個人衛生和防護，避免感染病毒和細菌等病原體。

綜上所述，擁有惡性腫瘤家族史的人群應通過改善生活習慣、調整飲食結構、改善生活環境、定期體檢與篩查以及加強鍛煉等多方面措施來降低患癌風險。同時，保持積極樂觀的心態和健康的生活方式也是預防惡性腫瘤的重要因素。