在我看來,首先體脂會是一個問題,
太低沒多餘的肉量可以更飽滿,即使皮下都是肌肉很難練大,
如果你練得多吃的也要多,身體肉量起來就可繼續往上。
自主訓練部分可以多看YT上一些健身影片,會有教正確姿勢自己在擺正就好,
不要一貫的追求大重量,容易導致姿勢跑掉原本肌肉沒有完整拉伸到還讓其他肌肉代償久了容易受傷。
炸肩膀
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肩推 側平舉 後束可以加強 大部分的人後束都較弱
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大H看看練起來是真的很累
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@哇好大 這的確很炸xd
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你可以試試我之前的菜單
啞鈴肩推2組暖身+5組正式組 10-12RM 組間休1分
啞鈴飛鳥+前平舉走超級組 5組 10-15RM 組間休1分
啞鈴反向飛鳥+坐姿貼腹啞鈴划船(練後束)超級組 10-15RM 組間休1分
基本上走完就差不多了,想進階再跑一次器械就行 -
啞鈴飛鳥 肩推都可以
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肩推 側平舉 阿諾肩推
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側平舉好像大家都會練,但也很容易受傷,建議請教練指導
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先推槓鈴肩推
再換啞鈴飛鳥之後接Cable -
我之前找教練 他肩膀幫我排了6個動作 每個都是15到20下的那種強度 所以讓我思考是不是因為肩膀這個特殊部位想要肌肥大不該用8rm的強度
因為容易受傷 又或者等等其他的原因 我觀察很多人肩膀也沒用8rm的強度 反而是用15rm多組數去撐高訓練量 -
arnold press這類多關節運動很好