自己是完全沒再用
半夜睡不著有甚麼可以幫助入睡的方法
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聽睡眠音樂或是asmr
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我都看youtube看到睡著
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聽YT的ASMR 聽點紓壓的古典樂 看電視看劇 都可以嘗試看看 XD
或請身邊人或家人用棍子敲擊 切勿太用力XD -
聽英文單字asmr不想睡都難
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看看無聊的文章
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睡前30分鐘盡量不要看螢幕
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推薦去看個醫生~聽聽專業的建議
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不滑手機 越滑越睡不著 運動一下 讓身體疲憊就會想睡了
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喝杯熱牛奶吧 真的有用
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吃褪黑素,偶爾
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閉上眼睛一直有規律的呼吸可以幫助睡眠
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不要滑手機其他就看你
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不夠累啦 不然就吃褪黑激素
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不想睡的時候別躺床,讓你身體養成躺床等於睡覺的暗示,還能吃點鎂跟D3,都能幫助神經放鬆,還有睡眠環境的光線跟聲音都會影響。
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當然是打開課本 保證秒睡
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尻一發助眠
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白天把自己用累一點 晚上一下就睡到早上
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做一些能讓自己放鬆的事情…
聽一些柔和的音樂會有一定效果的 -
開著電視看新聞,聲音開小聲一點
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聽輕音樂 自然的聲音 放鬆等等