今天本來心情不錯的,看到這個我心情不好了
168 輕斷食,減了5公斤就瘦不下來了,有類似情況的人嗎
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五公斤不是不少嗎?記得是說要吃滿基礎代謝的熱量,剩下就靠運動了,主要還是飲食控制
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小喃肚好討厭
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有些體質怎麼吃都不會變胖…
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除了斷食 吃飯也要挑過 輕澱粉 高蛋白 或者是配生酮
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熱量赤字很重要!一定要吃夠!
多一些有氧多一些重訓!
我卡關是用欺騙餐!3-4天不忌口不斷食!在重新開始168就慢慢掉體重!
如果有在重訓就看體態別看數字! -
加油,撞牆期一定都會有,代表身體有可能以適應現在的狀態,你必須給予多一點強度的運動,不要做斷食,斷食會讓你心情越來越差,脾氣越來越不好,看著數字都沒甚麼動靜,就會想放棄有運動就需要補充喔
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我通常會再延長斷時時間 變成186
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好像還是要配合運動吧 停滯期間就是瘋狂運動 然後瘋狂維持168就慢慢有效果了
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好像還是要配合運動吧 停滯期間就是瘋狂運動 然後瘋狂維持168就慢慢有效果了
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以前怎麼吃都不胖現在好想回到以前
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以前怎麼吃都不胖現在好想回到以前
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停滯通常 通常 都是吃太少的可以設定一下作弊日或每天多吃點
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我也是誒,目前正努力少吃一點,多運動,看能不能再減下來
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多少都會有撞牆期啦!要增加點活動時間可能會好一點,不然針對吃部分進行改善
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還是要運動瘦的比較快
肌肉也會變結實而不會變肥肉 -
@mini-kim 我現在也是這樣 不知道是不是體質改變了
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可以用加強版 168 + 52(一個禮拜挑兩天吃更少)
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一定要配合重訓,才能增加基礎代謝
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堅持撐過停滯期 我現在一個月衝了6.6KG 你可以的
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意思是你要開始做有規律的運動了