在我看來,首先體脂會是一個問題,
太低沒多餘的肉量可以更飽滿,即使皮下都是肌肉很難練大,
如果你練得多吃的也要多,身體肉量起來就可繼續往上。
自主訓練部分可以多看YT上一些健身影片,會有教正確姿勢自己在擺正就好,
不要一貫的追求大重量,容易導致姿勢跑掉原本肌肉沒有完整拉伸到還讓其他肌肉代償久了容易受傷。
一個禮拜練三天健身菜單怎麼安排
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胸肩一天 腿一天 背一天 可以在胸肩加三頭 背加二頭
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用一拳超人的練法哈哈
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推拉腿
這個課表感覺滿適合三天訓練的 -
推拉腿+1 容易偷懶就連續練三天再歇息四天
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day1 : Deadlift, hip thrust, Pullup. day2 : squat, Military press, interval. day3 : bench press, abs, cardio
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時間不多 可以以多關節動作為主
深蹲 臥推 硬舉 划船 引體向上跟肩推 -
Bro Split for life
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胸 背 手 肩 輪流 偶爾穿插一天練腿
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感覺一定要有有氧
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我會分成推拉腿
推日練的部位包含胸、肩和三頭
拉日練的部位包含背和二頭
腿日練的部位包含大腿、小腿和臀