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高熱量高蛋白就對了
蛋白粉可以讓你少吃幾餐
增肌的五大重點 … 肌肉在經過訓練的刺激後，為了要修復與成長，會需要更多的能量。Nuli建議大家可以提高碳水化合物的攝取量
去買mass gainer吧 一大杯快1000大卡
狂吃水煮雞肉阿 一定能成功
雞胸肉 沙拉 高蛋白 低糖豆漿
就是大量的蛋白質 結案
少量多餐 並確保大量的蛋白質 因為個人體質不同 吸收程度也不同
一個拳頭的飯 剩下全吃肉
盡量記錄自己吃多少，但不要勉強吃到撐 就多練多吃，有時候油脂或調味料挑不掉也沒關係
鄧
在我看來，首先體脂會是一個問題， 太低沒多餘的肉量可以更飽滿，即使皮下都是肌肉很難練大， 如果你練得多吃的也要多，身體肉量起來就可繼續往上。 自主訓練部分可以多看YT上一些健身影片，會有教正確姿勢自己在擺正就好， 不要一貫的追求大重量，容易導致姿勢跑掉原本肌肉沒有完整拉伸到還讓其他肌肉代償久了容易受傷。
A
練腿就對了 走路用飛的
陳
樓上超好笑 真的需要有財力
邪
想買肌酸但還在觀望中
K
多做一些不同方向的拉力訓練，對整體背部的刺激更好
T
我是三練 大肌群分開
海
當你被醫生告知再不運動就會葛闢的時候
想要好看大概腹肌就夠了吧
