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睡覺別吹電風扇！傷身原因曝 專家推「3睡姿超好入眠」
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記者李佳蓉／綜合報導
人的一生有1/3為睡眠時間，但現代人睡得少又睡不好，健康跟著亮紅燈。中醫內科博士李淳廉指出，一夜好睡精神百倍，徹夜難眠渾身疲憊。但在睡覺時，電風扇別對人吹，否則風邪入侵容易傷身。她也分享「3種順陰陽養臟腑」的睡姿，不僅養生也能快速入眠超好睡。
中醫內科博士李淳廉在個人網站《李淳廉的淳萃主義》指出，睡覺是人修養生息、養精蓄銳的過程，是收藏、吸收能量的過程。《黃帝內經》中寫到，百歲老人的共同特點就是亥時（21～23點）睡、寅時（3～5點）起，因此最佳的睡覺時間應為21點睡、早晨5點起床。
李淳廉解釋，若超過24點還沒入睡，會特別難睡，即使睡了也容易出現淺眠、多夢又早醒，這是因為23點後經脈走到膽經，這時陽氣開始起來，即很難安心入睡，不但睡眠品質差，還影響陽氣生發，導致隔天疲勞、打瞌睡、呵欠連連，甚至影響記憶力與思考。
李淳廉分享3種「順陰陽養臟腑的睡姿」加速入眠：
1、睡覺時，身體平躺，將兩腳底相貼，膝蓋外擴，盡量靠近鼠膝部，雙腳如環抱，兩手放在大腿跟，膝蓋盡量下壓，如躺式盤腿，自然呼吸，很快便能入睡。
2、仰臥，自然呼吸，感覺呼吸像春風，先融化大腳趾，然後是其他腳趾，接著腳、小腿、大腿逐漸融化。如還未睡著，再從頭做。
3、 入睡快的人可右側臥，右手掌托右耳。右掌心為火，耳為水，二者形成水火即濟，在人體中形成心腎相交。久之，養心滋腎。
▲專家提醒，睡覺別吹電風扇，要留意風寒侵入筋骨。（示意圖／取自librestock）
李淳廉提醒，睡覺時「房間不宜太大」，主要是為聚集陽氣，而傳統養生講究睡覺時一定要關好門窗，而夏天再熱也不要開著電風扇睡覺，「人生病很多都與此有關」。她認為，人在睡眠中氣血流通緩慢、體溫下降，會在人體表面形成陽氣層，使「鬼魅不侵」，意指陽氣足者不會做惡夢，就是這種陽氣佔上風。
李淳廉接著說，一旦開風扇、開窗戶，走的是風，風入的是筋；風入筋寒入骨，早上起來即可能臉部、身體發黃，脖子後那條筋發硬、骨頭痠痛，甚至有人開始發燒，「這就是風和寒侵入到了筋和骨頭裡的緣故，這也就是氣受傷了。」若真的忍不住開了，也要對牆吹、不可對人，特別容易因夜晚陽入於陰，體表不固、風邪入侵。
因此，李淳廉建議，夏天太熱可關臥室門，並開空調／冷氣把房間吹涼，維持基本的溫度與乾爽。此外，人在沖完澡後迅速睡覺，周邊體溫稍低，可以加速入睡的速度，但有冷氣時務必蓋上薄棉被，人在已經睡著時才不會因為夜臥血歸於肝，手腳太冰冷而抽筋。
▲國外專家認為，電扇不要對人吹，與冷氣使用要調到20度以上，避免肌肉僵硬。（圖／達志／示意圖）
根據英國《鏡報》報導，夏天會影響睡眠品質，因此很多人會使用電風扇協助自己進入夢鄉，好處如白噪音助眠、降低室內溫度與流動空氣，甚至能減少二氧化碳的濃度，也會預防嬰兒猝死症（SIDS），但是壞處卻是誘發過敏現象，甚至引起氣喘的可能，而且導致皮膚乾燥會影響鼻竇發炎。
至於該如何正確使用電風扇呢？專家指出，電扇不要對著人體吹，保持適當距離，讓電風扇轉動，如果可以搭配空氣清淨機即能降低過敏現象；另外，如果電扇與冷氣同時使用，氣溫應調整至20度以上，以避免肌肉僵硬和落枕的情形。
https://health.ettoday.net/amp/amp_news.php7?news_id=2313552個人淺見:
睡覺不吹電風扇，冷氣又不能開太低，是要熱死嗎？
大家睡覺都是怎麼開的
冷氣+電扇 ， 純電扇 ，純冷氣
我個人是冷氣定時三小時+電扇到早上啦 -
@桐ヶ谷 冷氣就是要開到最強啦會冷穿外套
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吹冷氣要調到20度以上？
是有多少人睡覺冷氣開10幾度的？
專家是誰也不敢講名字，
比鄉民說還沒公信力。 -
台灣的夏天冷氣加風扇 睡覺必備
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@abias 網路新聞看看就好 看起來應該是網路上抓資料不看出處寫出來的新聞
🎣
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@陳昱捷 睡覺穿外套 好狠
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@abias 我是都開26.27啦 開到20度早上起床會鼻塞或頭痛吧 根據之前的經驗
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@jerry880 確實 現在太熱了 冷氣加風扇=必備
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@專精惠比壽 民俗的新聞 沒啥科學根據 確實
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個人是會吹一整晚冷氣 到白天就關掉改開電風扇
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我自己也是吹2-3小時冷氣，剩下的就靠電風扇了。
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方法1，起床腳抽筋
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還算舒服啦一般的話
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@拉耶 也很狠欸 冷氣開一整晚 電費會爆炸吧
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@徐福 同類握個手哈哈哈
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@阿肯 笑死 超沒用的方法
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我都吹腳部睡 頂多很冷就用棉被蓋腳 這樣應該可以吧==
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那個手貼耳朵的感覺有點?..
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我是只開到2點其他時間就蓋棉被不開電風扇睡
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不冷氣+電扇電費會爆炸
