想問各位健身的大大，外食族到底如何吃?

[艾德華.紐蓋特]

我之前也是一天兩餐

早餐吃蘋果或香蕉(自己愛的水果也行)+1顆水煮蛋或茶葉蛋，便利商店地瓜偶爾也會買

晚餐吃711雞胸肉+2顆水煮蛋或茶葉蛋+去滷味攤買兩份蔬菜不加醬不加湯

自己煮的晚餐是雞胸肉或雞腿肉加鹽跟黑胡椒醃一下再煎，然後固定水煮蘆筍或青花菜，偶爾煎蛋煎豆腐或蒸地瓜，調味都是鹽巴、黑胡椒跟紅椒粉

這樣吃了一年半，快三年早餐沒吃到吐司麵包了…但是每周固定兩餐晚餐會放縱一下但還是會盡量堅持原型食物然後絕對不能碰醬料類的

[435 123]

外面賣的 除非標榜健康餐 不然一定都超標
要就去yt看影片 不然就像我一樣 開心吃 少吃速食餐點
人生就是要開開心心 為了這種事 這麼痛苦也不值得
除非這是你的職業 工作

[Leoooooo]

便當店基本上就是雞腿飯加雞腿這樣

[蘇飛]

早餐跟午餐我都會選擇熱量高一點的，晚餐的話多吃蔬菜，幫助腸胃消化，增加飽足感

[Boss ThanksThanks]

有上班
早餐高蛋白+雞胸肉+2水煮蛋(蛋自己買回來煮，然後冰)
午餐隨便吃，能健康餐或糙米飯最好
晚餐 雞胸肉+水煮蛋2+看情況+高蛋白
或是川燙滷味(綠花椰菜一定要)+雞胸肉(任何加工食品都不能吃)

沒上班
跟上面差不多，自己控制，最多早餐會喝個小杯奶茶吃個漢堡+雞塊，但是不能加任何醬
配合重訓+微有氧瘦超快的

[susususususu]

吃清淡一點就好 你有在運動的話
蔬菜跟肉類都要吃多一點
飲料 零食 麵包 盡量不要碰(能不吃最好)

[BUG]

如果是減脂的話建議用TEDD的80% 一個禮拜大概抓0.7~1.2KG往下減就好
算整體的熱量跟P量就可以 不用精算 保持赤字
一堆人最愛給甚麼雞胸肉花椰菜低GI健康盒的建議 看到髒的好像看到鬼 死都不吃
你不會想要這樣一輩子的 健身跟減脂都是比誰走得久 不是走的快
看過太多把目標設的漂漂亮亮 然後撐不到一個月
把它當作一種生活日常就好 輕鬆平常又緩慢地達成目標才是真理

備賽例外 痛苦地撐下去順便怪自己為什麼要開始健身就可以了

[韓國Boy]

健康餐是好選擇
只是價格也飛高高

[許原銘]

健康餐吧但是不便宜

[ㄏㄧㄡˊㄏㄧㄡˊㄏㄧㄡˊ]

感覺想要吃原食真的蠻難

[郭皮皮]

健康餐不然就去超商買高蛋白

[QOO123]

健康餐加戒掉飲料，多喝水控制飲食

[丹尼斯佐敦]

最好的話就是自己備餐，但我想很多人應該沒辦法做到，我的話的會選擇外食健康餐，雖然價格稍高，但是真的可以省去很多時間備餐

[FFFF]

平日:健康餐 or 商店 or 自助餐
假日:餐廳，但會注意蛋白質量跟料理方式不要太油

佛系運動 健康就好 沒有特別算熱量 但不會讓自己吃到太撐(會胖，對消化也不好)

以前會自己備餐，但工作+運動+女友 真得太忙，所以現在吃外食比較容易持續

[Chung David]

喝水
吃鹽巴
看voofd 精神糧食

[Ming Yang]

其實便利商店都蠻方便的 不然也有健康便當

[醃黃瓜先生]

不管吃啥
都要算好自己吃的東西的營養才有用

[Simon Lau]

吃全日早餐, 有雞扒, 有菜, 有蛋 營養多好

[琳琳]

會請營養師幫規劃健身餐 沒煩惱

[i Y 0]

算好了熱量 少油少鹽 盡量吃蛋白質