健身力量問題疑問

[i Y 0]

練了第五年了 前面兩三年力量進步很快 啞鈴胸推可以到90磅 過了兩年現在頂多100磅 體態進步很多 重量也都有做5rm 但現在就是很難突破.

[bill38267 USER]

追求做重 除了自身肌肉量也要跟著提升上去 其他功能性訓練也要練習 柔軟度 協調 神經連結性等等 都要成長 才能做更重

[JJJa]

本來健身就是前兩三年體態跟力量會進步很快 後面就會持平 只是不知道你的訓練方式是偏健力還是健美

[i Y 0]

@jjja 健美式訓練 通常每個部位的第一個動作 都會用大重量 例如槓鈴胸推 深蹲 肩推

[i Y 0]

@bill38267-user 我本身柔軟度還不錯 神經連結這一年有比較注重

[王明天]

100磅很猛了
我才一半

[asd1010109]

一開始有甜蜜期吧，現在應該是撞牆期，可以試試看健力的課表

[TESLA]

臥推真的超難進步
可以試試多練肩跟三頭

[吳星樂]

可以試試看5*5的訓練方式