重量要突破需要練大重量,改成4-6下的重量練四組(10下算中重量)。
但是你受傷開過刀又還在復健沒康復的話,不建議大重量,而且如果姿勢錯誤可能又受傷。
[解惑]不想在當小腹婆
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女生有沒有辦法瘦小腹(雖然是一個保護機制),但是瘦下來就有個小皮囊鬆垮垮很醜
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@梅川內伊甄濕
不想當小腹婆就當大腹婆啊 -
@台灣好車網 富二代跟腹二代不一樣,你應該要把小蘿莉弄成婦二代
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1)限制卡路里:多喝白開水,少喝奶茶,汽水。少吃油炸食物,多吃水果和蔬菜。
2)多做運動:每週運動150分鐘,運動時心率應超過(220 - 年齡)*64%
加油!(ง •_•)ง -
熱量赤字 做得到的話基本就成功一半了
搭配運動效果應該更好,但如果只是脂肪的話控制飲食還是最有效
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少吃澱粉高糖類的食物 多運動就會自己瘦下來了
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多運動…少吃含糖飲料
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多吃清淡飲食 原型的食物 戒糖久而久之就消了
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先控制飲食吧 精緻澱粉 糖 鈉 減少攝取一般人都是攝取超標 加上適度的腹肌訓練
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最直接也最快的方法就是運動 多喝水
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控制飲食永遠是第一
也是最難辦到的OTZ -
多運動 多喝水 不要吃精緻澱粉
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只有運動加飲食控制了
減脂才是唯一解 -
有一點都是正常的,追求完全沒有的低體脂反而不是很健康
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吃很重要,嫌麻煩就花錢每天吃健康餐,堅持下去就行
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吃真的蠻重要的 練3分吃7分
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@梅川 多運動,少吃零食最重要