重量要突破需要練大重量，改成4-6下的重量練四組（10下算中重量）。
但是你受傷開過刀又還在復健沒康復的話，不建議大重量，而且如果姿勢錯誤可能又受傷。
有氧和肌肉可以同時訓練嗎？
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可呀但不要過度有氧就好
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我都重訓後有氧30分鐘 力量也沒掉
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可以 但在做有氧時減脂時同時也會掉肌肉
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先健身再有氧 效益好像是最高的
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先重訓再有氧，可以同時訓練，但還是要看你的目標是什麼，再去找教練安排最穩
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真的會怕有氧掉肌肉那就走路 一天走15000步也能達到有氧效果 也比較不會動到蛋白質的能量
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有氧不一定會掉肌肉
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可以啊 適度做些有氧還能提升在重訓時的表現
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可以
先重訓再有氧 注意有氧時間 -
一定可以但很耗費精力很難同時顧好
訓練安排上要更謹慎有氧時間要抓好 重訓才不會脫節 -
可以同時訓練啊，但效果可能不會太突出
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可以在重訓後接重訓時間的一半來有氧
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可以!!兩個沒衝突
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可以 但很難一心二用
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可以啊 但很累 之前很認真健身 現在爛肉
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有氧的過程必定掉力量的,補充足夠的營養和力量訓練能最大程度減少肌肉的流失
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其實一般人有氧不太會掉肌肉啦 除非你有氧過度大於重訓
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@jimmyyy 你知道有氧的原理是什麼嗎
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@sik 我是覺得輕度有氧 影響訓練很少量啦 反正不要過量都還好
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看你的目的 適度有氧配合讓你更容易達到赤字
