重量要突破需要練大重量,改成4-6下的重量練四組(10下算中重量)。
但是你受傷開過刀又還在復健沒康復的話,不建議大重量,而且如果姿勢錯誤可能又受傷。
我應該練肌耐力或是肌力呢?
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根據小弟的了解,
肌力 = 大重量只能做更少次數的動作
肌耐力 = 小重量做較持續次數的動作那我如果想持續性地用力,
例如:搬運工人那一樣那我是不是應該做肌耐力的訓練呢?
我做小重量訓練慢慢加重,是不是這樣? -
可以試試看自己能做得5-8下的重量或許肌力跟肌耐力都會有訓練到
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順從你的需求,耐力應該是你比較需要的
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耐力平時生活比較有用的感覺。
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看你對於訓練的目標是什麼來決定
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其實應該都練 週期化訓練 然後耐力配多一點 對你整體發展比較好
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@WOLOLO 對 某訓練推崇的無可取代的最大肌力
裡面有說到
如果肌力到了一定的程
度基本上肌耐力也會逐漸提升 -
我覺得大重量和小重量都要練
大重量提升你的力量,相對來說你小重量能做的次數也會增加 -
兩種重量都需要鍛鍊
之前都只追求最大重量 結果肌耐力差到不行