睡不著該怎麼調整
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如果可以的話就是強迫自己一天不睡然後撐到自己想調整的睡覺時間再睡
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忍著不要白天睡，直到正常的睡眠時間再睡，就可以倒過來了
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強迫自己遵守規劃好的作息時間，不過也是因為有緩衝時間才會晚睡，如果白天要正常活動的話自然而然就會因為很累把時間調整過來了。
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可以冥想配精油 白天多出去活動
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找帶購買退黑激素還滿有用的
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某一天讓自己累到一個極致就能早睡了
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做個運動 累了就好睡了
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什麼都別想 注意呼吸 很快就會睡著了
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直接扛到第二天晚上就可以了, 雖然對身體不好但這是最快最有效的方法
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腦子一直想黑的顏色
然後睡前拉伸一下 -
我曾經聽水流動的聲音 慢慢就睡著了
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經驗告訴我：
睡不著，就不睡
一直到天亮，能熬多久就熬多久
但是，切記！ ！ ！
第二天千萬別睡，一定要保持精神亢奮。
第三天保證你睡得特別香。 -
早上把自己搞到很累 然後ㄍㄧㄥ到晚上就很好睡了
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早點就躺在床上不要滑手機應該可以
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工作不夠累
不要亂想事 -
最直接的做法就是一個晚上直接不睡，隔天早點睡覺就能調整回來了
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尻到類自然就睡
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閉眼睛深呼吸幾次 就算睡不著也不要睜眼 當作休息 閉著閉著就會想睡覺了
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不要午睡，多累都不要睡
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打一發繼續睡
