睡不著該怎麼調整
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我的方法是提早起床，撐到正常時間再睡，時間就調整好了
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睡眠需要良好的環境，盡量睡前不用電話不打遊戲會好一點
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也有睡眠問題 可以試試舒緩眼罩
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如果沒要工作或上課的話 就是撐到自己要睡的時間再睡
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听歌 做运动
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做運動累一點就容易睡了
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如果可以的話就是強迫自己一天不睡然後撐到自己想調整的睡覺時間再睡
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忍著不要白天睡，直到正常的睡眠時間再睡，就可以倒過來了
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強迫自己遵守規劃好的作息時間，不過也是因為有緩衝時間才會晚睡，如果白天要正常活動的話自然而然就會因為很累把時間調整過來了。
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可以冥想配精油 白天多出去活動
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找帶購買退黑激素還滿有用的
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某一天讓自己累到一個極致就能早睡了
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做個運動 累了就好睡了
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什麼都別想 注意呼吸 很快就會睡著了
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直接扛到第二天晚上就可以了, 雖然對身體不好但這是最快最有效的方法
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腦子一直想黑的顏色
然後睡前拉伸一下 -
我曾經聽水流動的聲音 慢慢就睡著了
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經驗告訴我：
睡不著，就不睡
一直到天亮，能熬多久就熬多久
但是，切記！ ！ ！
第二天千萬別睡，一定要保持精神亢奮。
第三天保證你睡得特別香。 -
早上把自己搞到很累 然後ㄍㄧㄥ到晚上就很好睡了
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早點就躺在床上不要滑手機應該可以
