提升腎功能
每天喝足夠的水每天喝1500~2000c.c的水。 不喝成分不明的水例如山泉水、井水和河水含重金屬鉛、鎘、鉻等風險高,容易損害腎臟。 吃清淡些吃太多鹽分會加重腎臟負擔,少鹽、飲食不要重口味。 少吃高脂肪食物吃多了高脂肪食物,容易引發動脈硬化性腎臟病。
維持適度的運動習慣是提升腎功能的關鍵之一,通過適合的運動,可以增強心臟肺功能、促進血液循環,進一步改善腎功能,抬腿運動和原地踏步運動、單腳站立是3種腎友在家也能輕鬆實踐的運動方式,以達到提升腎功能*的目標。 更重要的,切勿迷信偏方,或在未經醫師指示下濫服成藥,避免增加慢性腎臟病情惡化的風險。
自己培養的健康習慣
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每天都一定喝定量的水
出門也都會帶水壺
注重吃飯時間 -
每星期也抽時間去做運動
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睡前不用3C產品 改看個10、20分鐘的書
然後每天至少要睡滿6小時,最好7個半以上~ -
保持積極的心態,吃少油膩食物
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健康飲食 少喝或不喝飲料 少吃或不吃炸的 少吃重鹹和重甜食物
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為了注重體態而且想讓身材能撐起衣服 我選擇上健身房
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每天都要看阿雄班長的實況
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一天喝八杯水
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飲食習慣改變
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少喝酒,多喝水,一週運動2天
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飲食習慣與運動習慣習習相關
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一天2400cc的水
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一天不吃超過2000mg的鹽巴,喝足2000-2500cc的水,一天吃夠膳食纖維跟蔬菜,維持運動習慣,平均一個禮拜運動3小時
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每天喝差不多三公升的水 洗澡前一定會做一些徒手訓練 不要太晚睡
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時常喝水 不熬夜
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固定喝水運動吃蔬菜
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每周幾次固定去運動
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一星期做150分鐘運動 自己分配時間 最好也包含帶氧運動吧
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少吃油炸、重鹹食物、不喝飲料、每天運動
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去健身之後 就自己會注意飲食跟喝水量