在我看來,首先體脂會是一個問題,
太低沒多餘的肉量可以更飽滿,即使皮下都是肌肉很難練大,
如果你練得多吃的也要多,身體肉量起來就可繼續往上。
自主訓練部分可以多看YT上一些健身影片,會有教正確姿勢自己在擺正就好,
不要一貫的追求大重量,容易導致姿勢跑掉原本肌肉沒有完整拉伸到還讓其他肌肉代償久了容易受傷。
健身訓練項目請益
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請問各位巨巨都怎麼安排訓練菜單呢?
目前個人是:胸背肩腿 -
我現在是胸腿背肩 以前試過推拉腿 但訓練量較大
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胸背肩腿或背胸肩腿
前兩項可互換,練肩日可增練斜方
腿練完剛好周末,避免鐵腿還要上班 -
新手不建議安排一個項目一天
因為所做的容量都沒辦法很大
建議兩三個部位組成一天
可以同時訓練
也不至於練一天胸 痠兩天
(經驗談 -
新手的話可以先從練全身開始
等一個月或是身體對於動作的連結性較強的時候
再來胸背肩腿再來變推拉腿 -
建議先練核心,因為你很多動作都要用到核心,如果核心不好很容易受傷。
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我覺得每個人不一定啦
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如果強度不大的話 全練也無訪阿 有點規模時 在研究單部位分天練吧
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基本全身一定要練到,不用求每個器材都要做,但每個部位都要練