三分化訓練，五分化訓練 該如何選擇

[xing liu]

想請問下各位，健身新手比較適合三分化訓練還是五分化訓練呢，再時間有限的情況下，高强度訓練3天還是低强度訓練比較適合呢？
哪一種健身效果更好呢？
飲食方面有什麽配合嗎，比如訓練前補充澱粉類食物

[波風湊]

我是兩天去一次 一次就是三個動作 一個動作五組 一組十五下 看想練哪個部位 看你想怎麼練都可以

[INEEDCAT]

我是每天都去的

[sMIXzZ Z]

@xing-liu 我是大概隔天才做一次

[ae3849]

要讓身體有不適應性 要先適應了小重量 走大重量才會有效果 可試試 三周小重 一周大重 自己在做調整

[老人]

不要急吧，低強度調姿勢先，確定知道要哪裡出力再加強強度也不遲

[sik]

5分化訓練,除非你是超人,不然你就是划水練訓,因為正常訓練的話不可能恢復得了

[月半]

@xing-liu 健身新手先不要管甚麼三分化五分化，你先堅持各三個月運動，自己配一天至兩天大肌群 一天至兩天小肌群，飲食不外乎是甚麼油炸，醃製，酒精，精緻澱粉這些少碰，先認真再談你想練到甚麼程度。

[lovmepoem]

@xing-liu 一週三練比較好堅持，強度不要上到太高，先堅持試試三個月看看。
堅持的效果比課表的選擇重要多了。
飲食要看你本身是瘦的還是胖的，瘦就要多吃澱粉，胃口不好可以嘗試少量多餐的方式，不然也很難堅持。