在我看來,首先體脂會是一個問題,
太低沒多餘的肉量可以更飽滿,即使皮下都是肌肉很難練大,
如果你練得多吃的也要多,身體肉量起來就可繼續往上。
自主訓練部分可以多看YT上一些健身影片,會有教正確姿勢自己在擺正就好,
不要一貫的追求大重量,容易導致姿勢跑掉原本肌肉沒有完整拉伸到還讓其他肌肉代償久了容易受傷。
同時增肌減脂的可行性
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@ㄚㄝ 肚子都是最後練得也是最難消的飲食跟運動都很重要
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比較難,最好是選一個目標
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3練7吃 看你的飲食控制了
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體脂真的很難降阿
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@迷你機 我在思考,如果先暫停重訓,然後每天做有氧運動應該可以快速減脂,後期再開始重訓把肌肉練回來,這樣會不會比較快一點
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之前爬過文
許多健身有經驗的前輩
說不是不可能
但是效果較低
不如一段時間增肌
一段時間減脂
這樣輪流
相對效果是比較好的 -
可以,但熱量跟蛋白質要控制得比較精準
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建議先增肌再減脂 肌肉量提升之後比較容易減脂
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增肌是增肌減脂是減脂這兩個不同 減脂都是控制飲食攝入熱量加運動 增肌完全都是肌肉訓練加吃蛋白質高食物 我之前都是先增肌后減脂
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要兼具 有氧運動