睡不著該怎麼調整
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躺平時 呼吸變深且緩 全身肌肉用力再放鬆 多做幾次 還蠻快就入睡了
不然就是撐到要睡眠的時間再去睡 -
我是都會聽一些白噪音 然後規律呼吸 感受自己呼吸就會慢慢睡著了
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吉普力一播 舒舒服服睡到早上
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建議先挑一天熬夜到很晚
撐到下個作息可以直接睡著，
或是提早睡眠都有幫助！
我的經驗XD -
可以聽一點沒有歌詞的音樂、聽自己喜歡的音樂、到網路上查詢放鬆訓練、滑個手機等，我也有這樣的問題，給妳加油打氣
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其實看一下醫生諮詢意見也是一種不錯的方法
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出去運動，運動量到了躺下秒睡
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運動 不然就看醫生吧
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直接ㄍㄧㄥ一整天過去
通常就好了 -
其實我都是用一招，還是要看個人，真的要調整我個人我撐到隔天正常的時間再去睡然後在正常的時間醒來
一定要逼自己醒，慢慢就調好了，但我這方法僅供參考 -
換枕頭高度 跟遮眼罩 效果還可以
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生活得認真點累點
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逼自己早點起床 然後下午不要睡午覺
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專注放鬆各部位肌肉
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白天可以去運動放鬆 不要給自己太多的壓力
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養成運動習換可能會好一些
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不要繼續躺，起來做一些活動
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安眠藥
簡單粗暴
快又有效 -
睡前做個伏地挺身
