睡不著該怎麼調整

[好了啦哈哈]

其實我都是用一招，還是要看個人，真的要調整我個人我撐到隔天正常的時間再去睡然後在正常的時間醒來
一定要逼自己醒，慢慢就調好了，但我這方法僅供參考

[夜華華]

換枕頭高度 跟遮眼罩 效果還可以

[John Leung 0]

生活得認真點累點

[i Y 0]

逼自己早點起床 然後下午不要睡午覺

[Guest]

專注放鬆各部位肌肉

[Jing lil]

白天可以去運動放鬆 不要給自己太多的壓力

[Norby]

養成運動習換可能會好一些

[Jj22101]

不要繼續躺，起來做一些活動

[Only4]

安眠藥
簡單粗暴
快又有效

[玉米棒]

睡前做個伏地挺身

[Hellfire]

吃褪黑激素 盡量不要吃安眠藥 個人經驗

[lebron]

不要忽然早睡忽然晚睡

[卍乂暗黑狂魔乂卍]

睡前洗熱水澡 喝牛奶 不用3C
睡時保持涼爽 關燈全黑
必要可以躺著試著全身局部用力放鬆

[ondogdog]

熱水澡很有效的
泡一會兒就睡得很好

[yyb H]

白天的時候不要睡 讓自己累一點多運動就比較好睡了

[巴士林]

喝一點酒
有少少醉意之後就可以睡了

[陳汰答]

@巴士林 我偶爾也會喝點啤酒再睡 助眠

[陳汰答]

或者版主可以考慮運動 做瑜伽

[辰辰喔]

需要調整作息 讓身體慢慢習慣這個時間睡覺

[kada]

聽ASMR來助眠