在我看來,首先體脂會是一個問題,
太低沒多餘的肉量可以更飽滿,即使皮下都是肌肉很難練大,
如果你練得多吃的也要多,身體肉量起來就可繼續往上。
自主訓練部分可以多看YT上一些健身影片,會有教正確姿勢自己在擺正就好,
不要一貫的追求大重量,容易導致姿勢跑掉原本肌肉沒有完整拉伸到還讓其他肌肉代償久了容易受傷。
跳繩新手的第一次😎
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直接二連跳起手了
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不行欸,太胖了根本跳不起來⋯
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跳久了會進入一種禪定的感覺XD
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嘗試過好幾次 最後都因為沒有適合的場地不跳了
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以前很常練跳繩
為了長高 我也真的長高了 -
沒有人是一開始就能做好的,不用在意別人的眼光,要跳繩減脂的話建議可以用碼表紀錄組間休息時間做間歇性有氧效果不錯
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跳繩真的很好減重
去年大概五月時
每天跳繩1500下(100一組)
正常飲食不特別控制
體重73降到68(不到一個月)
體脂肪降2%多(用健身房專業機器量)但腿部手部熱身要充足,膝蓋建議做點防護
不然容易受傷 -
跳繩其實真的蠻累的
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當時要減重也是慢跑搭配跳繩,也是從一天跳幾百下就快沒力,到後來慢慢增加到一天3千下體力都撐得住!
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走樓梯就可以了,沒人看到就不會有恥度
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據說跳繩是最好瘦的運動之一
但要找方便的地方跳 好麻煩 -
我永遠都學不會交岔
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跳繩真的要持續下去
放棄了就越跳越差了 -
看大家分享好像跳繩不錯,最近也來試試