在我看來,首先體脂會是一個問題,
太低沒多餘的肉量可以更飽滿,即使皮下都是肌肉很難練大,
如果你練得多吃的也要多,身體肉量起來就可繼續往上。
自主訓練部分可以多看YT上一些健身影片,會有教正確姿勢自己在擺正就好,
不要一貫的追求大重量,容易導致姿勢跑掉原本肌肉沒有完整拉伸到還讓其他肌肉代償久了容易受傷。
有氧和肌肉可以同時訓練嗎?
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沒衝突吧 你有精力時間做就好
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有氧時間不要太多
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分開練應該就沒問題
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先重訓後有氧
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我是都分開訓練 有休息就可以
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可以用跑步來練有氧 健身重量訓練來練肌肉
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目前都是重訓為主 偶爾搭配游泳必須說會超級累 晚上要更早休息延長修復時間
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感覺是可以欸,但可能沒有專心練某一個來的有效率
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想保持肌肉提升體能的話,有氧和力量訓練是可以同時進行的,但保持肌肉量會限制你的體能上限
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@annonymous-denominator 可以同時訓練但不建議就是了,基本上先有氧你一定會累,再去做重訓體能一定不會是最佳狀態,增肌和減脂也是不一樣的練法和吃法。分不同天練吧。
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看妳想要什麼樣的目的
如果是要增加心肺功能,可以用有阻力的有氧,像是游泳或是推雪橇、農夫走路。
除非你是要參加長跑比賽,那就只能去跑了。 -
兩者有衝突嗎?
共同點是我都不是很想做 哈