在我看來,首先體脂會是一個問題,
太低沒多餘的肉量可以更飽滿,即使皮下都是肌肉很難練大,
如果你練得多吃的也要多,身體肉量起來就可繼續往上。
自主訓練部分可以多看YT上一些健身影片,會有教正確姿勢自己在擺正就好,
不要一貫的追求大重量,容易導致姿勢跑掉原本肌肉沒有完整拉伸到還讓其他肌肉代償久了容易受傷。
減脂卡關問題請益
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@i-y-0
你練多久啦?
現在體脂多少了? -
@kennymccormick 3年 差不多20%
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@kennymccormick 請問水斷推薦嗎
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@i-y-0
20趴 蛋白質吃得夠的話還不需要擔心掉肌肉啦 -
@jay-channng
水斷為了減脂肪嗎? -
少兩公斤TDEE就要重算 營養素也要重算
蛋白為主 建議可以走碳循環 -
TDEE要隨體重重算阿 還有低熱量太久代謝也會爆掉 總之有很多可能 多去嘗試吧
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對耶我都沒有想到要隨體重重算,感謝兩位大大。
上個禮拜有拉高500,提高代謝,這禮拜再重複執行 -
韓總你不是只有175嗎:grin:
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想請問大家 減脂期間三大營養素的分配?有氧?
我當初熱量砍了300大卡 持續兩個月 減了兩公斤 後來就停了 每天20分鐘有氧 心律差不多130
現在不知道該如何是好如果你有力量訓練
我的建議是爆幹多的碳水 2.2G/KG蛋白質 和15%熱量來源於脂肪
總熱量抓 TDEE -200~300近年大家都妖魔化碳水了
但碳水對運動表現和力量維持是非常重要的
減脂其中一個保持肌肉的重點是運動強度
而這是低碳飲食所做不到的而且研究指出
因為人體糖原合成脂肪需要大量能量
高碳水(非精製糖)和蛋白質幾乎不會儲存成脂肪而是肝糖
相反脂肪幾乎不會損耗便直接儲存在人體所以我建議是高碳低脂飲食
如果有需要論文支持的我再提供
不想上個VOO也像寫論文這麼累 -
可以考慮重訓提高肌肉量 慢慢拉高基礎代謝率 畢竟靠吃得少要長久一輩子 除非你可以
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你的身體已經習慣砍300大卡了, 所以要砍更多才行!
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多看點YT影片就有動力了
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砍300大卡持續兩個月我是覺得可以砍再多一點一個禮拜多1%之類的