重量要突破需要練大重量,改成4-6下的重量練四組(10下算中重量)。
但是你受傷開過刀又還在復健沒康復的話,不建議大重量,而且如果姿勢錯誤可能又受傷。
腹肌要怎樣才出來?
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當然是增肌減脂 不增肌 就瘦子腹肌
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降低肚子的脂肪量就出來了
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體脂低就有了,如果要更明顯就加強腹部訓練就好了
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體脂低就可以出來了
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體脂肪大概低於20就會有點形狀
要明顯一點15以下差不多 -
減脂 重訓 重訓要平衡重量 我之前練歪就懶得重練放爛了
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大部分的人都有腹肌 差別在有沒有被油脂蓋住
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拿冰塊盒打一下就出來了😂
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要瘦才會顯現吧 不用太練
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重點還是瘦吧,體脂高就不容易出現
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除了要練規律的飲食比較容易使體脂降下來
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每天堅持做核心運動
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減脂很重要,再來練習核心,沒了,就這麼簡單
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跑步加上多多的核心運動
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要分兩個方向看
你只是要有視覺腹肌 = 瘦下來一定就會有
你要有飽滿的腹肌 = 瘦下來之後還要強化核心 -
我是試著滾輪,但我滾了十下肚子痛一禮拜哈哈
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大部分的人都有腹肌
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體質體脂低就自然出來了
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腹肌是吃出來減出來的,一個大胖子或體脂高的人狂做腹肌訓練一樣不會出來,都被脂肪蓋住了
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先飲食控制 在加上鍛鍊 還有要堅持住