在我看來,首先體脂會是一個問題,
太低沒多餘的肉量可以更飽滿,即使皮下都是肌肉很難練大,
如果你練得多吃的也要多,身體肉量起來就可繼續往上。
自主訓練部分可以多看YT上一些健身影片,會有教正確姿勢自己在擺正就好,
不要一貫的追求大重量,容易導致姿勢跑掉原本肌肉沒有完整拉伸到還讓其他肌肉代償久了容易受傷。
大家健身會配合乳清嗎?
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三餐外食 一天兩份 喝爆
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我自己不太信這種東西
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@luke-luo
不就是蛋白質嗎
還是你現在連我也不相信了 -
看訓練量跟平常飲食蛋白攝取夠不夠
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看當天蛋白質吃得夠不夠
覺得不夠練完就補一點
乳清輔助而已訓練才是重點 -
不會運動量沒有那麼大就不要亂喝
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平常懶得吃東西,在外租屋也沒廚房
天天買超商雞胸又會破產,乳清好幫手
指示還是不要多喝,吃固態食物比較好 -
我會懶得喝,但是我有買(???
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會阿 然後要搭配定期健 不然很難成長
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乳清是補充品 應該要看你日常的蛋白質吃得夠不夠去決定
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乳清蛋白 不是喝了就馬上大肌肌
他的用意在讓你更方便的取得蛋白質 -
沒差那些錢就喝吧
畢竟乳清蛋白利用率還是最高的
但一天下來蛋白質有吃夠其實就可以了 -
如果一般蛋白質你能吃夠的話 就不需要特別喝乳清
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看目標吧 我是正常攝取蛋白質而已
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乳清當補充,畢竟天天雞胸吃到吐
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如果覺得你攝取的蛋白質不夠的話就多喝一些吧,平常吃得夠的話就不用
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練胸背腿的時候會喝
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我重訓的時候會配 快速吸收可是也會快速代謝
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我是重訓完 乳清+豆漿一起喝
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要長肉的話我就會珮汝卿