重量要突破需要練大重量，改成4-6下的重量練四組（10下算中重量）。
但是你受傷開過刀又還在復健沒康復的話，不建議大重量，而且如果姿勢錯誤可能又受傷。
想增肌減脂要怎麼吃和練？
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@derred-der 目前努力中了😆
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@林軒軒 我感覺我紀錄每天都飲食把減肥變美食紀錄了🤣
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@z-hong 大概了解，也找了幾個網路上的超市搭配（家裡因素很少煮），一天不便宜😢
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@chi-wei-lee 我想控制，可是他都暴走了🤣
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要重訓跟有氧一起搭配
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@chris0 劉畊宏的毽子操嗎🤣，做完一組就做別的了😤
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只要燕麥雞蛋就好
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雞胸肉水煮蛋乳清猛吃
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有氧搭配重訓不二法門
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吃乾淨一點慢慢來就好了
