重量要突破需要練大重量，改成4-6下的重量練四組（10下算中重量）。
但是你受傷開過刀又還在復健沒康復的話，不建議大重量，而且如果姿勢錯誤可能又受傷。
腹肌要怎樣才出來？
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先減脂，然後配合運動 滿快就會現形了
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當然要先減脂阿被油蓋住怎麼出來
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體脂率降到一個程度腹肌就出來了
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體脂低吧 所以很多瘦的人會有
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體脂夠低，肌肉量不要太低就會浮出來，8塊6塊川字，都是基因問題。
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體脂16趴差不多就有了吧
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腹肌不難練 減脂就會自動浮出來了
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腹肌每個人都有,只是你要把外面的脂肪先減掉
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體脂降下去你的腹肌自然就出來了
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體脂夠低就出來了，體脂高練在多都沒用
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體脂肪先減下來再說吧
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把體脂減下來 才有可能出來
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肚子主要還是飲食差比較多吧，很多瘦子沒運動也看得出腹肌
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@小羊4 你忘了最重要的，頭要先禿
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體脂夠低就會自己跑出來了 不用怎麼練
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我也看了很多文章說 要先減體脂！這很辛苦的唷！
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把你的體脂肪減到大約18~15%就會看到成效了
所以你想要腹肌出來
只需要思考怎麼減體脂肪就行了
七分吃，三分練啊。 -
減脂加上每天鍛鍊的話應該不難
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先把體脂減下去吧
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先降體脂肪內臟脂肪太多看不到
