減脂中想降低肌肉減少的量

[ian9453]

如果想減脂的話，肌肉多少會減到一點，有甚麼辦法可以避免這個部分?

[阿囉哈哈]

維持重訓強度 蛋白質一定要吃夠 有氧不用做太多 達到熱量赤字自然就會減

[doggee]

可以參考我現在的做法，基本上沒什麼碰有氧
然後強度持續維持甚至提高，把餐數變成少量多餐
每餐30G蛋白質 碳水先抓30G太餓再高一些沒關係 脂肪隨你
主要走向是把基礎代謝往上拉，但過了體脂12%後這方法就會變慢了

[姆斯]

強度維持，攝取的營養要夠

[牛牛OAO]

盡量維持原有的訓練，蛋白質充足，保持熱量赤字，還有如果可以的話 大重量訓練也別忘了做。
肌肉的力量跟尺寸是成正比的，如果你力量掉了機乎就等於掉肌肉量，忌口要忌但是也不能太誇張，訓練上可以多一點高次數低重量的訓練，但是大重量訓練還是不可缺少 ，因為你必須告訴你的身體你還需要這些肌肉尺寸(需要用來做大重量訓練)，你要告訴身體你有需求，身體才會做出改變，如果你做輕做少，那掉一堆肌肉是必然的。