在我看來,首先體脂會是一個問題,
太低沒多餘的肉量可以更飽滿,即使皮下都是肌肉很難練大,
如果你練得多吃的也要多,身體肉量起來就可繼續往上。
自主訓練部分可以多看YT上一些健身影片,會有教正確姿勢自己在擺正就好,
不要一貫的追求大重量,容易導致姿勢跑掉原本肌肉沒有完整拉伸到還讓其他肌肉代償久了容易受傷。
有沒有可以給新手的健身房建議
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做就對了 先求有習慣ㄅ
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臥推 深蹲 硬舉 這個三個是練起來最有成就感的
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@owrwe 謝謝大哥
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要注意一些動作的部分,不要用關節去撐,小重量沒差,越來越重就完了
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建議先上個兩三堂教練課程 讓他教你哪樣的動作比較不會受傷,好像比較重要?
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真好,如果我高中也能開始練就好
建議你先養成基礎訓練習慣,一周3-5天開始
然後先以大肌群做訓練,分別是胸、背、腿一循環,等熟悉後再加入小肌群加強
一開始都不要拿太重,先習慣為主,才高中有的是機會 -
推薦先從啞鈴槓鈴之類的自由重量開始練吧
有什麼想練的部位可去YT看教學影片
還有練新的動作先從小重量開始才不會受傷 -
第一次練最好找朋友或者教練看姿勢,同樣器材有很多種練法(肌肉群),
先把姿勢記起來,再慢慢加重,我之前去健身房是去找認識老司機教我
剛好有遇到不錯的人,基礎就有了,不然要去找教練做免費課程。
重訓最好配合有氧運動~ -
可以找個有在健身的朋友一起
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可以先做機械式的 最好先找一些老手陪你去(付他錢也OK) 有的教練很坑
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@pica 謝大哥
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@g741215 謝大哥
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先從三項開始 機械和啞鈴並用
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記得一定要練背
別因為感受度不好就跳過