重量要突破需要練大重量,改成4-6下的重量練四組(10下算中重量)。
但是你受傷開過刀又還在復健沒康復的話,不建議大重量,而且如果姿勢錯誤可能又受傷。
一個禮拜練三天健身菜單怎麼安排
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一個禮拜練三天健身菜單怎麼安排
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一天耍廢
一天吃大餐,告訴自己明天練爆
最後一天肚子不舒服,告訴自己不要免強,健康最重要!三天菜單
供你參考 -
一天腿,一天胸,一天背,肩膀可以跟胸或背一起練,每個部位練完休息一到兩天
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推拉腿休 四天一循環 每個部位一星期兩次 效果比較佳
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雞胸 雞胸 雞胸 最緊要多吃蛋白質
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深蹲。握推。硬舉 結束
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一天胸+二頭 一天腿+肩 一天 背+三頭
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爬完文,發現綜合大家的意見還不錯
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一天練胸跟背,休息一天,練腿一天休息一天練心肺一天休息週休兩天
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可以上肢 下肢各一天 剩下一天跑有氧跟放鬆
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第一天練核心,第二天練腿加背,第三天練跑步長跑,加體能
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背胸腿各1為一個週期之後休1-2天
之後再看個人狀況想加強哪個部位再多增加1天
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胸肩一天 腿一天 背一天 可以在胸肩加三頭 背加二頭
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用一拳超人的練法哈哈
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推拉腿
這個課表感覺滿適合三天訓練的 -
推拉腿+1 容易偷懶就連續練三天再歇息四天
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day1 : Deadlift, hip thrust, Pullup. day2 : squat, Military press, interval. day3 : bench press, abs, cardio
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時間不多 可以以多關節動作為主
深蹲 臥推 硬舉 划船 引體向上跟肩推 -
Bro Split for life
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胸 背 手 肩 輪流 偶爾穿插一天練腿