在我看來,首先體脂會是一個問題,
太低沒多餘的肉量可以更飽滿,即使皮下都是肌肉很難練大,
如果你練得多吃的也要多,身體肉量起來就可繼續往上。
自主訓練部分可以多看YT上一些健身影片,會有教正確姿勢自己在擺正就好,
不要一貫的追求大重量,容易導致姿勢跑掉原本肌肉沒有完整拉伸到還讓其他肌肉代償久了容易受傷。
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個人因為太瘦了每天吃高蛋白的東西,有什麼器材或方式可以更好練嗎
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太瘦就別想著練腹肌吧 倒不如先把時間花在其他肌群
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去youtube找「兆佑 腹肌」
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Manny Pacquiao Complete AB Workout
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我不是故意要吐槽
但是你第一句話
「太瘦」跟「吃高蛋白」完全沒有關係然後第二句話
「有什麼方式可以更好練」
吃東西根本就不是在練,又何來更好練這種說法…最後誠心建議你想辦法練會 google search 這項技能
就可以解決你所有的問題了
供參 -
腹肌投資效益比較低,先試試減脂
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館長說腹肌根本沒屁用
你有腹肌但瘦不拉機
遇到國棟或史丹利那種的還是打不贏 -
如果只是想要看到腹肌 脂肪量夠低就看的到了 但都要增肌減脂了 為甚麼不順便練全身呢
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不用特別練體脂肪夠低輪廓就會出來了,練腹肌的效益其實不大
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看yt又看一堆書 但我還是不太有 我猜是食東西的問題
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腹肌就最不需要練的
除非你要比健美啦
腹肌體脂夠低就看的出來了
而且都已經太瘦了 腹肌應該早就有雛型了吧
除非你是瘦皮猴 全身沒肌肉
想變粗就胸肩背腿二頭三頭全都練
少量多餐增加吸收度
高蛋白一天喝兩次
練個一年體態都沒變的話
你只能當一輩子的瘦皮猴了 -
夠瘦好像稍微練一下就看的到腹肌了
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捲腹就好 夠瘦就不用作那些網路上的腹肌HIIT
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@1209-曹以欣 你先吃胖自己 再回頭練比較好 不然沒肉練起來不好看
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先減脂。腹肌是吃出來的 後天訓練養成成長幅度比較小
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直接仰臥起坐, 每天50下
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不要只做sit up
還要負重 -
捲腹彎曲 腳踏車
抬腿畫圓 側腹屈伸
核心支撐 -
平常太忙碌 所以都只固定做棒式 每天固定做的話練得起來的
重點要有恆心 -
不要想練腹肌啦 要想著如何練核心