重量要突破需要練大重量,改成4-6下的重量練四組(10下算中重量)。
但是你受傷開過刀又還在復健沒康復的話,不建議大重量,而且如果姿勢錯誤可能又受傷。
大家健身會配合乳清嗎?
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@林偉 不會,我都是練身體健康
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隨便喝 久了會膩 現在都想到才喝
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跟風買了好幾罐 但是喝不完
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一般蛋白質就可以了,但要減脂的話乳清會很有幫助,乳清是補充品不是必需品
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我是配合乳清才能達到所需的蛋白量 靠吃的可能會破產跟吃到吐
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蛋白質吃足夠的話,不喝汝卿也沒關係
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剛開始練一塊雞胸59一天至少要吃5-6片,乳清一包890-1100 (1kg)吃一個月
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看個人所需, 人一天大概是體重*1.5~2 (公克)蛋白
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乳清方便阿,現在蛋白質要吃到足夠好貴。
雖然我都是有運動的日子才喝乳清。 -
每天會喝一杯
要吃到足量蛋白脂太難了 -
以前會配 但那個味道真的…不是很好喝 如果不喜歡味道可以買其他蛋白質補充就好
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不一定 看當天情況
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有感覺很酸才會沖一包來喝吧
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我個人一周健2天,這兩天都會喝一杯高蛋白
但是我的飲食很正常,沒有暴飲暴食 -
蛋白攝取量決定在你的體重跟肌肉量
初期不高就先以食物
後期變高才會用乳清
不然到後面一天吃4片雞肉你會崩潰
-路過的教練 -
有醫生說 平常攝取的營養就過剩了 其實不用乳清
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蛋白質攝取不夠才需要
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你太瘦要長肌肉的才要喝
原本就胖配乳清的只會更胖 -
看你原本的身材來決定吧 像阿車我本身就比較壯碩有肉 自然不用喝那些 只要控制飲食 就能練出一身肌肉了
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自己計算好蛋白質攝取量。可吃可不吃。只是一個方便補充蛋白的東西而已