重量要突破需要練大重量,改成4-6下的重量練四組(10下算中重量)。
但是你受傷開過刀又還在復健沒康復的話,不建議大重量,而且如果姿勢錯誤可能又受傷。
請問各位巨巨 該如何減脂
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重訓完走個跑步機吧 算一下自己TDEE控制飲食
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熱量赤字,吃超過身體所需熱量,不管怎麼練,還是會減不下來
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買課堂請教練協助
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少食煎炸食物做運動
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主要靠飲食控制吧,剩下的就是能動多少就動
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飲食控制增加新城代謝。
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16小時 8小時
或是 8小時 16小時
依照自己身體狀況做調整
配合運動 -
飲食控制最重要!其他都是其次
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核心肌群的運動、tabata…
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首先減掉多餘糖分 例如汽水零食
之後再減碳水化合物 -
有在家工作的巨巨嗎? 每天熱量真是消耗極少, 減脂更是遙遠, 只能盡可能減碳了
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減脂要了解自己身體狀況
熱量攝取要抓比TDEE少3-500
營養素(碳水、蛋白質、脂肪)的攝取也要合理分配間斷飲食是可以提高效率的
前提是 消耗熱量>攝取熱量然後戒掉含糖飲料和炸物
加上重量訓練配合適度有氧長久維持才是王道 加油~~~
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其實飲食堅持 跟 重量訓練持之以恆 就可以了
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熱量赤字 算每天進食的熱量再搭配一些重訓有氧
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飲食加上運動
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飲料超可怕的 減糖先
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飲食搭配有氧 循序漸進 不要一下做的太極端
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計算你每天的碳水蛋白質和優質脂肪, 有氧建議12-3-30 , 坡度-速度-時間
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我個人覺得游泳是很有效的有氧運動喔
減脂效率很好
可以瘦很快 -
運動,斷食,休息喝水,戒糖,就可以了