在我看來,首先體脂會是一個問題,
太低沒多餘的肉量可以更飽滿,即使皮下都是肌肉很難練大,
如果你練得多吃的也要多,身體肉量起來就可繼續往上。
自主訓練部分可以多看YT上一些健身影片,會有教正確姿勢自己在擺正就好,
不要一貫的追求大重量,容易導致姿勢跑掉原本肌肉沒有完整拉伸到還讓其他肌肉代償久了容易受傷。
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夠瘦好像稍微練一下就看的到腹肌了
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捲腹就好 夠瘦就不用作那些網路上的腹肌HIIT
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@1209-曹以欣 你先吃胖自己 再回頭練比較好 不然沒肉練起來不好看
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先減脂。腹肌是吃出來的 後天訓練養成成長幅度比較小
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直接仰臥起坐, 每天50下
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不要只做sit up
還要負重 -
捲腹彎曲 腳踏車
抬腿畫圓 側腹屈伸
核心支撐 -
平常太忙碌 所以都只固定做棒式 每天固定做的話練得起來的
重點要有恆心 -
不要想練腹肌啦 要想著如何練核心
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我是習慣滾輪啦,不敢說練的多好,但下班後洗澡前先滾50下是基本。
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每天睡覺前做10個仰臥起坐 10個伏地挺身 做完又好睡
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滾輪真的很好用 而且感受度還是足夠的
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捲腹 但主要還是體脂要低
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腹肌不太需要練阿,看不到腹肌都是體指不夠低,而且每個人基因不同,有得人就是小塊不明顯,有得人就很好看