重量要突破需要練大重量,改成4-6下的重量練四組(10下算中重量)。
但是你受傷開過刀又還在復健沒康復的話,不建議大重量,而且如果姿勢錯誤可能又受傷。
大家會先訓練的部位?
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剛開始練的話 請不要用大重量 很容易受傷
建議先用小重量多關節的動作 一組16~20下 硬舉或深蹲就很不錯
至少過兩個月 等身體強度上來了 再嘗試用大重量 -
好像是練腿吧
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CP最高就是腿 肌群最大
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胸+三頭、背+二頭、肩、腿四天課表排起來
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想問有沒有推薦的教學頻道 或 網站
上網找好多中國的內容
又不知道正確性如何
感覺都有一點在做效果 -
肩膀和胸最能提升體態
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二頭跟深蹲吧…
基本功做好
然後 再去快走 慢跑
我是這樣練起來的 -
練腿吧 但是怕鐵腿
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胸背腿,這三個是最主要的。一開始最快有感受度的是腿啦,但就是很累
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手和腿 先有點基本力量再去追求感受度
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剛開始建議從腿開始跟知道核心怎麼發力 每個動作都需要核心穩定才不會受傷跟代償 然後腿是最燒熱量的訓練 減脂目標的話深蹲做好 飲食管理配一些核心很快就會看到進度
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個人覺得腹肌最帥
但要長出肌肉都需要下過苦工QQ -
要看到形狀的話,腿胸最快,腹最慢,但通常練應該都是一天上身,一天下身,不會有人只練特定幾個部位,美國有人只練胸腹,直接變獸之巨人,所以要練就都練,線條好看最重要
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腹肌啦 要練腿的話要挑時間 不要平日要上班的時候腿軟
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腿,下盤穩財部會傷身體
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練腿,代謝直接拉起來,後續再小肌群
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練胸真的很爽 有成就感
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先做好大肌肉比較好
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覺得肩臂練了視覺上顯壯
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我喜歡先練背部,再練其他