重量要突破需要練大重量,改成4-6下的重量練四組(10下算中重量)。
但是你受傷開過刀又還在復健沒康復的話,不建議大重量,而且如果姿勢錯誤可能又受傷。
建議練哪裡的肌肉
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覺得背部cp值最高 背部跟肩膀 體態改變超多
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想練腹肌 沒啥理由就喜歡
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先練2頭吧
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後肩和背,沒健身的人基本都會有駝背,先練好體態。其次是胸和手臂讓你穿衣更好看。腹肌不用練,刷脂自然會有,平常重訓用腹式呼吸就能練到腹部力量了。腿的話隨意
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背加肩膀中束
練起來倒三角超好看 -
腿部佔身體肌肉大宗 是我的話會建議腿要先練
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胸跟背還有肩膀可能最重要吧
如果要脫那連腹也要…做人還是遮一點比較輕鬆 -
胸跟背,但是下半身也是需要的,畢竟會增加某方面的能力。哈哈
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在家都是練上半身居多,而且都佛系練
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我是都練大肌群的地方 胸、背、肩、腿
佛系練年體態真的有差 -
背蠻重要的
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絕對是腿,如果要深入了解腿佔了46%肌肉組成
可以說是事半功倍
但每次練腿拿槓片都好累 -
腿練起來 其他之後練就輕鬆了
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老話一句,老手練背,新手練胸
背是高手區 腿是高手中的高手
胸是新手區我會建議練 背有 上擴背下擴背 三角肌的後束 菱形肌斜方肌 大小圓肌
只要練靶背練得好 穿搭 工作 體態 往後的其他部位都不會難的倒你,相信我
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上半身都要 先練一陣子看看
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當然是小胸背肩為基本上半身練得差不多再來加強腿
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都要練吧? 不太可能只練一個部位
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上半身主要幾個部位先練八,容易看到差別
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全身都要練啊 不然不平衡就不好看了
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胸背腿先從大肌群多關節動作開始練吧,多用自由重量對於提升核心能力比較有幫助