我喜歡先練背部,再練其他
炸肩膀
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肩推 側平舉 後束可以加強 大部分的人後束都較弱
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大H看看練起來是真的很累
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@哇好大 這的確很炸xd
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你可以試試我之前的菜單
啞鈴肩推2組暖身+5組正式組 10-12RM 組間休1分
啞鈴飛鳥+前平舉走超級組 5組 10-15RM 組間休1分
啞鈴反向飛鳥+坐姿貼腹啞鈴划船(練後束)超級組 10-15RM 組間休1分
基本上走完就差不多了,想進階再跑一次器械就行 -
啞鈴飛鳥 肩推都可以
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肩推 側平舉 阿諾肩推
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側平舉好像大家都會練,但也很容易受傷,建議請教練指導
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先推槓鈴肩推
再換啞鈴飛鳥之後接Cable -
我之前找教練 他肩膀幫我排了6個動作 每個都是15到20下的那種強度 所以讓我思考是不是因為肩膀這個特殊部位想要肌肥大不該用8rm的強度
因為容易受傷 又或者等等其他的原因 我觀察很多人肩膀也沒用8rm的強度 反而是用15rm多組數去撐高訓練量 -
arnold press這類多關節運動很好