重量要突破需要練大重量,改成4-6下的重量練四組(10下算中重量)。
但是你受傷開過刀又還在復健沒康復的話,不建議大重量,而且如果姿勢錯誤可能又受傷。
本小弟最近在減肥 有什麼運動是能快速燃脂的嗎
-
跳繩跟輕斷食,一個月效果顯著
-
TABATA真的很好用 跟著音樂會很開心
-
飲食可以多吃原型食物 多喝水 減少喝飲料
Tabata是個好選擇 但會爆幹累 -
飲食我覺得賊重要可以去youtube就一堆了
-
沒有快速這件事,持之以恆才是重點
-
主要還是熱量赤字
消耗的要比吃的多
建議有氧運動 -
你要最快的就重訓,把運動強度往上拉
然後飲食抓出熱量赤字,但你前期可能會很不習慣,很累 -
控制飲食 有氧運動
-
飲食控制+游泳+喝水3000cc一天
-
高強度間歇訓練(HIIT): HIIT是通過短時間內高強度的運動和休息週期,有效提高代謝率,促使身體燃燒更多脂肪。
-
先控制飲食 再游泳
-
少吃澱粉多運動
-
吃的占80%以上,運動大概20%(除非高強度運動)。
-
必須的熱量缺口,然後不做力量的話,可以做hit然後再配合有氧運動,不過還是比較推薦力量訓練以作塑形
-
瘋狂打球可以喔,但要有氧無氧都做
-
含糖一定要戒 油炸的也是 拼命跑就對了 或是游泳 如果體重真的太大 游泳對關節的負擔比較少
-
減肥是長期的 每天一個小時有氧持續個兩個月左右 控制好TDEE就會有效果了
-
重訓提高基礎代謝 再搭配有氧
-
飲食控制, 運動加熱量赤字
-
各種有氧運動例如游泳