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吃的占80%以上,運動大概20%(除非高強度運動)。
必須的熱量缺口,然後不做力量的話,可以做hit然後再配合有氧運動,不過還是比較推薦力量訓練以作塑形
瘋狂打球可以喔,但要有氧無氧都做
含糖一定要戒 油炸的也是 拼命跑就對了 或是游泳 如果體重真的太大 游泳對關節的負擔比較少
減肥是長期的 每天一個小時有氧持續個兩個月左右 控制好TDEE就會有效果了
重訓提高基礎代謝 再搭配有氧
飲食控制, 運動加熱量赤字
各種有氧運動例如游泳
波比跳,跳繩
拳擊很適合你呦 三分鐘暴汗
A
練腿就對了 走路用飛的
邪
可以先動ㄧ動 然後上小重量
陳
樓上超好笑 真的需要有財力
想買肌酸但還在觀望中
K
多做一些不同方向的拉力訓練,對整體背部的刺激更好
T
我是三練 大肌群分開
還是得去 不然沒地方運動
海
當你被醫生告知再不運動就會葛闢的時候