本小弟最近在減肥 有什麼運動是能快速燃脂的嗎

[Reg X]

減肥改變飲食習慣+適當的運動是比較健康的方法，假如還是瘦不下來那還要改變生活作息才行，不要熬夜…等不好的習慣

[糖百湖]

加大運動量

早睡早起

晚上9點半就寢，早上6點起床

早餐前跑步3000公尺

吃完早餐走2公里去游泳池

08:00-11:00游泳

每50分鐘休息一次10分鐘

下水前30下扶地挺身+30下開合跳

11:30-13:30用餐+午睡

下午走兩公里去游泳池

02:00-04:00游泳

課表與早上相同

04:00後返回休息

吃晚餐洗澡掃地，可以喝杯飲料加塊雞排

前三天很想死

中間麻掉了

第八天發現肚子不見了

10天大約5公斤

體能變很好

真心不騙，這是當兵時被派去泳訓10天的課表

[MInoru]

直接健身房最快，有錢的話啦，還要有毅力

[jasonwangis3097]

控制飲食就夠了吧 斷食蠻有用的 如果要瘦快一點的話可以從186開始在加到一天一餐

[TENGTENG]

重量訓練+有氧

[Penda Lee]

綜合大家的說法少吃多動就好了，做喜歡=愛做的運動就好

[lin wayne]

吃健康吃飽

[mangue seco]

要燃脂還是要靠斷食 才會分解脂肪變成糖給身體利用吧

[rkZero]

街頭健身方使又有用 是不錯的

[JJ Y]

吸脂蟲能在一夜之間 讓你瘦下來
沒啦 我在開玩笑的 每天都去跑步 心跳維持在144以上 30-60分鐘試試看

[juan juan]

168不是仙丹 我不建議大幅度的改變飲食方式 除非你現在的飲食習慣很糟
因為要保持好的體態 就必須讓新的飲食方式成為習慣
所以調整日常飲食時除了考慮短期成效外 也要考慮新的飲食方式是不是好執行的
因此我建議每天減少攝取200大卡的碳水或油脂就好
如果要搭配運動的話我強烈建議重訓 因為重訓是最直接改善外型的方法
而且在總脂肪量不便的情況下 肌肉維度的增加 看起來會像脂肪減少了
至於搭配重訓的情況下 每日的熱量攝取較要計算tdee每日總消耗熱量 網上都有tdee計算機
再以tdee減200大卡 以這個熱量值去(補助)調整飲食
不會估餐點熱量的話 可以先造常吃 運動狀態變很差的話就每天多吃一個300大卡的麵包
再以每周的體重變化調整熱量攝取
我認為能保持開心的法才是好方法

[不要想我]

減肥速度和你付出多少成正比，光說甚麼也不做是減不了的

[佩奇]

我推薦床上運動

[INEEDCAT]

先跑步 慢慢再加強開始重量訓練吧
健康比較重要 心急不行

[52697458]

我也在減脂一起加油

[キュ-]

了解吃的東西的營養密度比較重要吧(?
三分練七分吃w

[喬丹丹]

多吃多動 熱量赤字 重訓深蹲蠻快的

[席主席]

飲食比較重要
有人說tabata

[上杉智明]

有氧運動超過30分鐘，
或是連續跳繩一千下，
效果真的很好，
但是我覺得控制口腹之慾還是最重要的，
因為運動都會有惰性，
但是吃東西的習慣改了，可以維持很久。

[坦然]

每天任何能持續30分鐘以上的有氧都可以
追趕跑跳碰任你挑
只要注意 不要吃太多 不吃油炸 不吃糖
每天都要睡滿7小時
體態很快就會改變