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必須的熱量缺口,然後不做力量的話,可以做hit然後再配合有氧運動,不過還是比較推薦力量訓練以作塑形
瘋狂打球可以喔,但要有氧無氧都做
含糖一定要戒 油炸的也是 拼命跑就對了 或是游泳 如果體重真的太大 游泳對關節的負擔比較少
減肥是長期的 每天一個小時有氧持續個兩個月左右 控制好TDEE就會有效果了
重訓提高基礎代謝 再搭配有氧
飲食控制, 運動加熱量赤字
各種有氧運動例如游泳
波比跳,跳繩
拳擊很適合你呦 三分鐘暴汗
聽說拳擊減脂很有效,我自己的話是騎單車,但一定要爬一些坡才有效