練腿就對了 走路用飛的
腹肌要怎樣才出來?
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看你要哪种,想要巨石强森那种大块的的那得增肌
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重點是體脂,但要好看還是得練,等夠大塊再慢慢減脂吧
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控制飲食 多運動就可以了
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體脂要低
飲食控制要做的很好
如果想要冰塊盒那樣的腹肌就要重量了 -
最簡單飲食調整 體紙低 有多少運動都會有 至少14%以下 當然因人而異
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腹肌是瘦出來的 要把體脂減下去
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忘了之前是看哪個健身Youtube,說基本上男人體脂要到13,確實有在練的人腹肌就會出現
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無氧主要是練肌肉
有氧是燃脂 也就是減肥
如果只專注在練肌而忽略燃脂的話
會變成油狀油壯的 就是看起來有腹肌的基本線條
但整體身形又看起來是有點肥肥的 -
體脂肪低才明顯飲食控制才重要
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每天練習,控制飲食
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練核心肌群加減脂
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減肥到一個程度就會露出來了
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做V字運動看看會不會瘦
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持續的重訓跟核心就會出來了
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沒有局部瘦這種東西 要練就是練全身
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一段時間是多久?體脂要夠低才會有腹肌,但如過肌肉量不夠有腹肌也不好看
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飲食控制
少鹽少油無糖
有氧 跑步 捲腹
還有重訓 -
腹肌跟體脂的關係>>>>>>你做任何的腹肌運動
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減脂就差很多了~~
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自然方法就減脂不然就抽脂